СледиÑÑ Ð·Ð° ÑодеÑжанием глÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð² кÑови нÑжно вÑем. Рв пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑедÑ, ÑеÑÑ Ð¾ лÑдÑÑ , болÑнÑÑ ÑÐ°Ñ Ð°ÑнÑм диабеÑом. ÐÑоме лекаÑÑÑвеннÑÑ Ð¿ÑепаÑаÑов, пÑедлагаемÑÑ Ð² болÑÑом изобилии ÑовÑеменной ÑаÑмакологией, бÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¾ знаÑÑ Ð¾ пÑодÑкÑÐ°Ñ , ÑнижаÑÑÐ¸Ñ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑодеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови. ÐÑли ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð¸Ñ Ð² пиÑÑ ÑегÑлÑÑно, Ñо можно помоÑÑ Ñебе ÑÐ¾Ñ ÑаниÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе.
1. ÐвÑÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа
РполÑзе овÑа ÑлÑÑали вÑе или поÑÑи вÑе. ÐÑо диеÑиÑеÑкий пÑодÑкÑ, Ñже давно ÑÑиÑаÑÑийÑÑ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»ÑнÑм завÑÑаком. РеÑе овÑÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð² Ñебе много ÑаÑÑвоÑимой клеÑÑаÑки. Ðменно она и Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑнижаÑÑ ÑодеÑжание глÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð² кÑови.
2. ÐÑÐµÑ Ð¸
ÐÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñй пÑодÑкÑ. ÐÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð¾Ð² ÑÑиÑаÑÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко пÑизнаннÑм лакомÑÑвом, коÑоÑÑй ÑаÑÑо добавлÑÑÑ Ð² ÑалаÑÑ, каÑи и деÑеÑÑÑ, но еÑе и оÑлиÑнÑм пеÑекÑÑом. Те, кÑо ÑÑаÑаÑÑÑÑ Ð¿Ð¸ÑаÑÑÑÑ Ð² здоÑовом Ñежиме и не пеÑеедаÑÑ, Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¾ÑновнÑми пÑиемами пиÑи лакомÑÑÑÑ Ð°ÑÐ°Ñ Ð¸Ñом, гÑеÑкими оÑÐµÑ Ð°Ð¼Ð¸ или кеÑÑÑ.
РеÑе в оÑÐµÑ Ð°Ñ ÐµÑÑÑ ÑпеÑиалÑнÑй белок, коÑоÑÑй замедлÑÐµÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ Ð¿Ð¾Ð¿Ð°Ð´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² кÑÐ¾Ð²Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа, Ñак ÑÑо Ð´Ð»Ñ ÑÐµÑ , кÑо деÑÐ¶Ð¸Ñ Ð³Ð»ÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð¿Ð¾Ð´ конÑÑолем, ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÑодÑÐºÑ Ð½ÐµÐ·Ð°Ð¼ÐµÐ½Ð¸Ð¼.
3. ÐоÑиÑа
ÐоÑиÑÑ ÑенÑÑ Ð·Ð° ÑладковаÑÑй пÑÑнÑй аÑомаÑ. ÐоÑледние иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑенÑÑ Ð´Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð»Ð¸, ÑÑо она Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÐºÐ¾Ð½ÑенÑÑаÑии Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ повÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑмÑÑвеннÑÑ ÑпоÑобноÑÑей. Ðе вÑе знаÑÑ, ÑÑо она, к ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑодеÑжание ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови. Рее ÑоÑÑаве еÑÑÑ ÐºÐ»ÐµÑÑаÑка и ÑпеÑиÑиÑеÑкие компоненÑÑ – полиÑенолÑ, а Ñакже магний. ÐÑи ÑÑи веÑеÑÑва ÑменÑÑаÑÑ ÑÑвоение оÑганизмом глÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð¸, ÑледоваÑелÑно, вÑаÑÑвание ее в кÑовÑ. ÐÑиÑем, не нÑжно еÑÑÑ Ð¿ÑÑноÑÑÑ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммами, доÑÑаÑоÑно и 1 Ñайной ложки в денÑ.
4. Ðвокадо
ÐÑÐ¾Ñ ÑÑÑÐºÑ ÑаÑÑо кладÑÑ Ð² ÑалаÑÑ, он пиÑаÑелÑнÑй и ÑÑÑнÑй. СÑиÑаеÑÑÑ, ÑÑо он повÑÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð°ÑиÑнÑе ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¾Ñганизма – его иммÑниÑеÑ. РеÑе авокадо ÑменÑÑÐ°ÐµÑ ÑодеÑжание глÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð² кÑови благодаÑÑ Ð½Ð°Ð»Ð¸ÑÐ¸Ñ Ð² Ñвоем ÑоÑÑаве вÑе Ñой же клеÑÑаÑки, железа, магниÑ, белка и Ñолиевой киÑлоÑÑ. Рнем еÑÑÑ Ñедкий ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð¾Ð½ÐµÐ½Ñ – мононаÑÑÑеннÑе жиÑÑ. Ðни Ñакже вноÑÑÑ Ñвой вклад в полезное дело Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови.
5. Сладкий пеÑеÑ
ÐÑобенно пÑедпоÑÑиÑелÑÐ½Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñи кÑаÑного ÑвеÑа. ÐÑли пÑинимаÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ð³Ð°ÑÑкий пеÑÐµÑ Ð² пиÑÑ ÑегÑлÑÑно, Ñо можно не ÑолÑко наÑÑÑиÑÑ Ð¾Ñганизм виÑамином С, но еÑе и помоÑÑ ÐµÐ¼Ñ Ð±Ð¾ÑоÑÑÑÑ Ñ Ð²Ð¾ÑпалиÑелÑнÑми пÑоÑеÑÑами. ÐÑобенно важно Ñо, ÑÑо кÑаÑнÑй Ñладкий пеÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÑжаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ конÑÑолем ÑодеÑжание глÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð² кÑови.
6. ÐÑено
Ðдни лÑбÑÑ ÐºÑÑаÑÑ Ð¿ÑеннÑÑ ÐºÐ°ÑÑ Ñ Ð¼Ð°Ñлом и ÑолÑÑ, дÑÑгие заливаÑÑ ÐµÐµ молоком и добавлÑÑÑ ÑÐ°Ñ Ð°Ñ. РлÑбом ÑлÑÑае полÑÐ·Ñ Ð¾Ñ ÑÑой Ñ Ð¾ÑоÑо извеÑÑной зеÑновой кÑлÑÑÑÑÑ Ñложно пеÑеоÑениÑÑ. ÐаÑÑнÑми иÑÑледованиÑми доказано, ÑÑо вÑего одна ÑаÑелка Ñакого пÑоÑÑого блÑда, ÑÑÐµÐ´Ð°ÐµÐ¼Ð°Ñ ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð¾, на 25-30% Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑиÑк Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð±ÐµÑа.
7. Ð Ñба
Ðдни лÑбÑÑ ÑÑÐ±Ñ Ð¸ вÑе многообÑазие блÑд из нее, дÑÑгие оÑноÑÑÑÑÑ Ðº ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑодÑкÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ или менее Ñпокойно. Ðо, еÑли Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð¿Ð¸ÑаÑÑÑÑ ÑбаланÑиÑовано, а еÑе конÑÑолиÑоваÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови, Ñо без нее не обойÑиÑÑ. ÐÑинимаÑÑ ÑÑÐ±Ñ Ð² пиÑÑ Ð½Ñжно ÑегÑлÑÑно – пÑимеÑно Ð´Ð²Ð°Ð¶Ð´Ñ Ð² неделÑ. Ðедики доказали, ÑÑо ÑÑо ÑÐ½Ð¸Ð·Ð¸Ñ ÑиÑк поÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð±ÐµÑа на 25%. ТолÑко желаÑелÑно жаÑеной ÑÑбе пÑедпоÑеÑÑÑ Ð²Ð°ÑенÑÑ, паÑенÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ запеÑеннÑÑ Ð² дÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ð¼ ÑкаÑÑ. ÐÑÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾ ÑеÑепÑов пÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑбнÑÑ Ð±Ð»Ñд в микÑоволновке и мÑлÑÑиваÑке, Ñак ÑÑо подобÑаÑÑ Ñебе наиболее пÑиемлемÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð½Ðµ Ñак Ñж Ñложно.
8. ÐÑокколи
РполÑзе бÑокколи не ÑлÑÑал Ñазве ÑÑо ленивÑй. Ðн Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¸Ñенолами, подавлÑÑÑими воÑпалиÑелÑнÑе пÑоÑеÑÑÑ Ð² оÑганизме. ÐÑиÑем, ÑеÑÑ ÐºÐ°Ðº о ÑолÑко ÑÑо обÑазовавÑÐ¸Ñ ÑÑ, Ñак и о Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ , пеÑеÑедÑÐ¸Ñ Ð² вÑлоÑекÑÑÑÑ ÑÑадиÑ. Такие пÑоÑеÑÑÑ Ð¾ÑлаблÑÑÑ Ð¾Ñганизм и ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¾ÑлиÑной поÑвой Ð´Ð»Ñ ÑазвиÑÐ¸Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñного диабеÑа. Ðо, ÑегÑлÑÑно ÑпоÑÑеблÑÑ Ð² пиÑÑ Ð±Ñокколи, можно обезопаÑиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð±Ð½Ð¾Ð¹ непÑиÑÑноÑÑи.
9. ÐобовÑе кÑлÑÑÑÑÑ
ÐÑоме вÑем извеÑÑного гоÑÐ¾Ñ Ð°, к бобовÑм оÑноÑÑÑ Ð½ÑÑ, ÑеÑевиÑÑ Ð¸ ÑаÑолÑ. ÐаÑÑно доказано, ÑÑо во вÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð±Ð¾Ð²ÑÑ , а оÑобенно в белой ÑаÑоли, еÑÑÑ ÑпеÑиÑиÑеÑкий белок, коÑоÑÑй замедлÑÐµÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа и пÑепÑÑÑÑвÑÐµÑ ÐµÐ³Ð¾ вÑаÑÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² кÑовÑ. ÐÑли еÑÑÑ Ð±Ð»Ñда из бобовÑÑ Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ ÑеÑез денÑ, можно ÑнизиÑÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð±ÐµÑа на 47% – доказаннÑй наÑкой ÑакÑ.
10. ÐлÑбника
ÐлÑбника богаÑа виÑамином С и веÑеÑÑвами, коÑоÑÑе деÑÐ¶Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð´ конÑÑолем глÑкозÑ. Ðо ÑеÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð¾ ÑезоннÑÑ ÑÐ³Ð¾Ð´Ð°Ñ , пÑоизÑаÑÑаÑÑÐ¸Ñ Ð² Ñой меÑÑноÑÑи, где Ð¶Ð¸Ð²ÐµÑ Ñеловек. ÐÑÐ¸Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð°Ñ Ð¸ обÑабоÑÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÑвелиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑока Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ»Ñбника вÑÑд ли бÑÐ´ÐµÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¾Ð¹.
11. ТопинамбÑÑ
Ðго еÑе зовÑÑ «Ð·ÐµÐ¼Ð»Ñной гÑÑÑей». ТопинамбÑÑ Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð¸Ð½ÑÑлином и ÑÑÑкÑозой. Ðн Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑокÑинов, запÑÑÐºÐ°Ñ ÐµÑÑеÑÑвеннÑе пÑоÑеÑÑÑ Ð¾ÑиÑениÑ. РеÑе он Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑодеÑжание ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови. ÐÑи ÑÑом Ð´Ð»Ñ Ñакого ÑÑÑекÑа доÑÑаÑоÑно ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð¿Ð¾ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð¾Ð²Ð¾ÑÑ Ð² денÑ, но в ÑÑÑом виде. ÐапÑимеÑ, Ñ ÑопинамбÑÑом можно делаÑÑ Ð¾ÑлиÑнÑе ÑалаÑÑ – ÑÑо не ÑолÑко вкÑÑно, а еÑе и полезно.
12. ЧеÑнок
ЧеÑнок ÑÑимÑлиÑÑÐµÑ ÑабоÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¶ÐµÐ»ÑдоÑной железÑ. Ðак извеÑÑно, именно она оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° вÑÑабоÑÐºÑ Ð¸Ð½ÑÑлина. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, он Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð°Ð½ÑиокÑиданÑами, ÑкÑеплÑÑÑими оÑганизм. Ð ÑеÑноке еÑÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑва, коÑоÑÑе акÑивно боÑÑÑÑÑ Ñ Ð²Ð¾Ñпалением и акÑивизиÑÑÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑ. РобÑем, полÑза ÑеÑнока – колоÑÑалÑнаÑ!
Ð ÑиÑÐ»Ñ Ð¿ÑодÑкÑов, понижаÑÑÐ¸Ñ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови, можно Ñакже оÑнеÑÑи гÑанаÑ, моÑÑкÑÑ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑÑ, ÑпинаÑ, белокоÑаннÑÑ Ð¸ кÑаÑнокоÑаннÑÑ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑÑ, некоÑоÑÑе дÑÑгие.
< Предыдущая | Следующая > |
---|