ÐодавлÑÑÑее болÑÑинÑÑво Ð´Ð¸ÐµÑ Ð·Ð°ÑÑавлÑÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð¾ÑÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑннÑй голод. Ðак ÑледÑÑвие – ÑаздÑажение, апаÑÐ¸Ñ Ð¸ неизбежнÑе ÑÑÑвÑ. ÐÑли Ð²Ñ Ñ Ð¾ÑиÑе не пÑоÑÑо ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ, но и оÑÑаваÑÑÑÑ Ð² Ñ Ð¾ÑоÑем наÑÑÑоении, а главное – ÑÑÑÑми, Ñогда беÑиÑе на замеÑÐºÑ ÑÑи пÑоÑÑÑе пÑавила.
Ðе игноÑиÑÑйÑе завÑÑак
Ðаже еÑли Ð²Ñ Ð½Ðµ пÑивÑкли еÑÑÑ ÑÑÑом, в Ð²Ð°Ñ Ð½Ðµ Ð»ÐµÐ·ÐµÑ Ð½Ð¸Ñего, кÑоме ÑаÑки ÑÐ°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ коÑе, пÑидеÑÑÑ Ð¿ÐµÑеÑÑÑоиÑÑ Ñвой оÑганизм. ÐавÑÑак – Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑаÑÑÑ Ð¿ÑавилÑного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ здоÑового Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ. Ðе ÑоÑопиÑеÑÑ Ð²Ð°ÑиÑÑ ÐºÐ¾Ñе. ÐайÑе Ñебе пÑоÑнÑÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾, заÑем поеÑÑÑе и ÑолÑко поÑле пейÑе коÑе.
ÐÑодÑмайÑе пеÑекÑÑÑ
ÐÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¾ÑновнÑми пÑиемами пиÑи Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾Ðµ, а иногда и ÑилÑное ÑÑвÑÑво голода. ÐÑо заÑÑавлÑÐµÑ Ð²Ð°Ñ ÑÑнÑÑÑÑÑ Ð·Ð° конÑеÑкой или пеÑенÑем, ÑпоÑÑеблÑÑ Ð¾Ð³Ñомное колиÑеÑÑво лиÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий. ÐозабоÑÑÑеÑÑ Ð¾ пеÑекÑÑÐ°Ñ Ð·Ð°Ñанее! ÐодгоÑовÑÑе неÑколÑко ломÑиков ÑÑÑа, наÑÑÑалÑнÑй йогÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ кеÑиÑ, немного ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑов. ÐÐµÐ¶Ð´Ñ Ð·Ð°Ð²ÑÑаком и обедом, а Ñакже Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¾Ð±ÐµÐ´Ð¾Ð¼ и Ñжином вполне можно пеÑекÑÑиÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ оÑÑÑаÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ñми и не ÑвелиÑиваÑÑ Ð¾Ð±ÑÐµÐ¼Ñ ÑÑеденного в оÑновной пÑием пиÑи.
УвелиÑÑÑе колиÑеÑÑво овоÑей в Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¸ не забÑвайÑе о ÑÑÑкÑаÑ
ÐÑÑокое ÑодеÑжание клеÑÑаÑки и низкое ÑодеÑжание жиÑов и Ñглеводов – ÑÑо клÑÑевой Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑавилÑного Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ. ÐоÑовÑÑе овоÑнÑе ÑалаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ закÑÑки, еÑÑÑе не ÑлиÑком Ñладкие ÑÑÑкÑÑ.
ÐейÑе доÑÑаÑоÑно водÑ
Ðода – ÑнивеÑÑалÑнÑй помоÑник в Ð¿Ð¾Ñ Ñдении. ÐбÑзаÑелÑно пейÑе ÑиÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ, когда голоднÑ. ÐÑ ÑдивиÑеÑÑ, но в половине ÑлÑÑаев Ð¶Ð°Ð¶Ð´Ñ Ð²Ñ Ð¾ÑибоÑно воÑпÑинимаеÑе как ÑÑвÑÑво голода.
ÐÑклÑÑиÑе ÑÐ°Ñ Ð°Ñ
ÐÑказ Ð¾Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа и бÑÑÑÑÑÑ Ñглеводов Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑнизиÑÑ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑиÑ, но и понизиÑÑ Ð¸Ð½ÑÑлин. ÐÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ ÑможеÑе Ñ ÑдеÑÑ Ð±ÐµÐ· поÑÑоÑнного ÑÑвÑÑва голода. ÐамениÑе ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð¿Ñи Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ÑÑи наÑÑÑалÑнÑми аналогами – ÑÑевией или медом.
ÐÑдайÑе пÑедпоÑÑение макÑималÑно необÑабоÑаннÑм пÑодÑкÑам
ÐамениÑе пÑивÑÑнÑе пÑоÑÑÑе пÑодÑкÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ полезнÑми. Ð ÑаÑионе должна бÑÑÑ ÑелÑнозеÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð¼Ñка, оÑÑÑби, бÑÑÑй ÑиÑ, макаÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸Ð· ÑелÑного зеÑна. ÐлагодаÑÑ Ð²ÑÑÐ¾ÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑодеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐºÐ»ÐµÑÑаÑки, Ñакие пÑодÑкÑÑ Ð´Ð°ÑÑ Ð¾ÑÑÑение ÑÑÑоÑÑи не ÑолÑко бÑÑÑÑее, но и на более длиÑелÑнÑй ÑÑок.
Ðе забÑвайÑе о белкаÑ
УмеÑенное добавление белка в каждÑй пÑием пиÑи Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð°Ð¼ не иÑпÑÑÑваÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´ в пÑомежÑÑÐºÐ°Ñ . ÐежиÑное мÑÑо, молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ, ÑйÑа, бобовÑе, немного оÑÐµÑ Ð¾Ð² – вÑе ÑÑи пÑодÑкÑÑ Ð»ÑÑÑе вÑего внеÑÑи в ÑаÑион, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð´Ð¾Ð»ÑÑе оÑÑаваÑÑÑÑ ÑÑÑÑми.
ÐожиÑеÑÑ ÑпаÑÑ Ð¿Ð¾ÑанÑÑе
Ðменно веÑеÑом ÑаÑе вÑего Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð¸Ð½ÑенÑивное ÑÑвÑÑво голода. Уже ÑеÑез ÑÐ°Ñ Ð²Ð½ÑÑÑенней боÑÑÐ±Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ðµ ÑдаÑÑÑÑ Ð¸ ÑÑнÑÑÑÑ Ð·Ð° едой. ÐегÑе вÑего пÑедоÑвÑаÑиÑÑ ÑÑо – леÑÑ ÑпаÑÑ ÑанÑÑе, Ñем Ð·Ð°Ñ Ð¾ÑиÑе еÑÑÑ. Ðо не ÑанÑÑе, Ñем ÑеÑез 2-3 ÑаÑа поÑле Ñжина. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, недоÑÑаÑок Ñна замедлÑÐµÑ Ð¼ÐµÑаболизм, Ñак ÑÑо полноÑеннÑй оÑдÑÑ Ñак же важен пÑи Ð¿Ð¾Ñ Ñдении, как и пÑодÑкÑÑ, коÑоÑÑе Ð²Ñ ÑпоÑÑеблÑеÑе.
ÐомниÑе, ÑÑо бÑÑÑÑÑÑ ÑеÑений неÑ, когда дело каÑаеÑÑÑ Ð¿ÑавилÑного и здоÑового Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ. ÐÑÑÑий ÑпоÑоб ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ – пеÑеÑмоÑÑеÑÑ Ð¿Ð¸Ñание, акÑивноÑÑÑ Ð¸ обÑаз жизни. ÐÑли вÑе ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½Ð¸ÑÑ Ñложно, вводиÑе полезнÑе пÑивÑÑки поÑÑепенно. ÐаÑниÑе Ñ Ð½Ð°ÑÐ¸Ñ ÑовеÑов, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾ÑеÑÑ Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñамм пÑиноÑила ÑолÑко положиÑелÑнÑе ÑмоÑии.
< Предыдущая | Следующая > |
---|