-
УвÑ, но добÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ð° ÑоÑÑийÑÐºÐ¸Ñ Ð¼ÑжÑин в возÑаÑÑе ÑÑаÑÑе 40 Ð»ÐµÑ Ð¿Ð¾-пÑÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ñвой обÑÑнÑй ÑÐ°Ð·Ð¼ÐµÑ Ð±ÑÑк, но пÑи ÑÑом Ñже каÑегоÑиÑеÑки не помеÑаÑÑÑÑ Ð² Ñвои ÑÑбаÑки и Ñвои пиджаки. Ðолее Ñого, Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑинÑÑва мÑжÑин ÑÑого возÑаÑÑа и ÑÑаÑÑе ÑоблÑдение пÑинÑипов здоÑового пиÑаниÑ, а неÑедко и диеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑановиÑÑÑ Ñже не вопÑоÑом ÑÑÑеÑики, а в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ — пÑоÑилакÑикой ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹. Ðак Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð¼ÑжÑине бÑÑÑÑо и ÑÑÑекÑивно? РаÑÑкажем!
ÐÐ¾Ñ Ñдение Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин - ÑÑо азаÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¸Ð³Ñа?
ÐÑак, дело ÑÑное: ваÑÐµÐ¼Ñ Ð¼ÑжÑине не помеÑало Ð±Ñ ÑкинÑÑÑ Ð²ÐµÑ, ÑкÑепиÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе и веÑÑ Ð² ÑебÑ, но ни о какой диеÑе он и ÑлÑÑаÑÑ Ð½Ðµ желаеÑ. Ðе наÑÑаивайÑе, инаÑе еÑÑÑ ÑÐ°Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑÑÑ Ð¾Ð±Ð·Ð°Ð²ÐµÑÑиÑÑ ÐµÑе одним неÑазÑеÑимÑм пÑоÑивоÑеÑием полов. ÐаÑдиналÑнÑе пеÑÐµÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð² Ñкладе жизни â ÑÑо вÑегда ÑÑÑеÑÑ Ð¸ ÑÑевога. Ð Ð²Ð¾Ñ ÐµÑли наÑаÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑÑ ÑÑ
ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÑжÑÐ¸Ð½Ñ (или паÑÑ!) мÑгко, но ÑиÑÑемно, можно добиÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑнÑÑ
ÑезÑлÑÑаÑов в обозÑимÑе ÑÑоки. Ð Ñам Ñже пÑиÑода ÑÐ´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ñвое â наÑав вÑглÑдеÑÑ Ð»ÑÑÑе и поÑÑвÑÑвовав ÑÐµÐ±Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ пÑивлекаÑелÑнÑм, ÑаÑионалÑнÑй и ÑпоÑнÑй мÑжÑина Ñ Ð¾Ñ
оÑой и азаÑÑом пÑÐ¾Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð¸Ñ ÑледоваÑÑ Ð½Ð¾Ð²Ñм пÑавилам.
Ðело подÑÑги или Ð¶ÐµÐ½Ñ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð² Ñом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑжаÑÑ ÐµÐ³Ð¾, ÑдеÑжаÑÑ Ð¾Ñ Ð¾Ñибок и пÑодолжиÑÑ Ð¼Ð¾ÑивиÑоваÑÑ.
5 оÑновнÑÑ Ð¾Ñибок пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑилÑного пола
РазÑмееÑÑÑ, вÑе мÑжÑÐ¸Ð½Ñ ÑазнÑе, однако еÑÑÑ Ð½ÐµÑколÑко наиболее ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑÑ
и ÑипиÑнÑÑ
пиÑевÑÑ
пÑивÑÑек, коÑоÑÑе Ñ Ð³Ð¾Ð´Ð°Ð¼Ð¸ пÑевÑаÑаÑÑ Ð½Ð°ÑиÑ
мÑжÑин в ÑÑжеловеÑов и ÑолÑÑÑков. ÐÑе ÑÑи пÑивÑÑки кÑÑÑÑÑÑÑ Ð²Ð¾ÐºÑÑг одного конÑÑапÑнкÑа, коÑоÑÑй ÑÑловно можно обознаÑиÑÑ ÐºÐ°Ðº «он еÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ и не Ñо»:
- 1 Ðн еÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе, Ñем нÑжно. СовÑеменнÑй мÑжÑина неÑедко пÑÐ¾Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð°ÐµÑ Ð²ÑполнÑÑÑ Ð¿ÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ñвоего пеÑеÑного пÑедка â еÑÑ, пока еда пÑиÑÑÑÑÑвÑеÑ. ÐдÑÐ°Ð²Ð°Ñ ÑпоÑобноÑÑÑ ÑилÑного пола жиÑÑ ÑегоднÑÑним днем, видимо, подÑказÑваеÑ, ÑÑо в ÑледÑÑÑий Ñаз могÑÑ Ð¸ не покоÑмиÑÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ð°Ð´Ð¾ полÑзоваÑÑÑÑ. ÐÑоме Ñого, не на полÑÐ·Ñ Ð² ÑÑом ÑлÑÑае идÑÑ Ð¸ некоÑоÑÑе ÑÑеÑеоÑÐ¸Ð¿Ñ Ð²Ð¾ÑпиÑаниÑ, «благодаÑÑ» коÑоÑÑм малÑÑиков ÑаÑÑо пÑиÑÑаÑÑ ÑÑавиÑÑ Ð·Ð½Ð°Ðº ÑавенÑÑва Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑизиÑеÑкой Ñилой (а Ñакже здоÑовÑем) и ÑпоÑобноÑÑÑÑ Ð±ÑÑÑÑо ÑÑеÑÑÑ Ð¿ÐµÑвое, вÑоÑое, ÑÑеÑÑе и компоÑ, пока мозг не ÑÑпел понÑÑÑ, ÑÑо оÑганизм пеÑеел â пÑиÑем Ñже на ÑÑадии вÑоÑой ÑаÑелки.
- 2 Ðн еÑÑ Â«Ð¼ÑжÑкÑÑ ÐµÐ´Ñ». «ÐвоÑи и ÑÑба â ÑÑо Ð´Ð»Ñ Ñ ÑÑÐ¿ÐºÐ¸Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин, а мне нÑÐ¶Ð½Ñ Ð¿ÐµÐ»Ñмени Ñ Ð¼Ð°Ð¹Ð¾Ð½ÐµÐ·Ð¾Ð¼ и оÑбивнÑе Ñ ÐºÐ°ÑÑоÑкой, инаÑе Ñ Ð±ÑÐ´Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ñй! РпоÑÑÐ¸Ñ Ð¼Ð½Ðµ наÑÑоÑÑÑÑ, мÑжÑкÑÑ!» Ðнакомо? Ðногие мÑжÑÐ¸Ð½Ñ ÑвеÑенÑ, ÑÑо по пÑÐ°Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð° им полагаеÑÑÑ Ð¿Ð¸ÑаÑÑÑÑ ÑолÑко вÑÑококалоÑийнÑми бÑÑÑÑо наÑÑÑаÑÑими блÑдами. ÐÑ Ð¼Ð°Ð¼Ñ, а поÑом и ÑпÑÑниÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸, пÑизнаем, ÑаÑÑо идÑÑ Ð½Ð° Ð¿Ð¾Ð²Ð¾Ð´Ñ Ñ ÑÑого пÑедположениÑ. РзÑÑ! Ð ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¿ÑиÑÐ¾Ð´Ñ Ð¼ÑжÑинам дейÑÑвиÑелÑно ÑÑебÑеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе калоÑий, Ñем женÑинам. Ðо не ÑбийÑÑвенно много, и ÑÑÐ¶ÐµÐ»Ð°Ñ Ð¿Ð¸Ñа â далеко не единÑÑвеннÑй, и Ñж ÑоÑно â не ÑамÑй полезнÑй иÑÑоÑник дополниÑелÑнÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий.
- 3 Ðн ÑаÑÑо пеÑекÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¸ еÑÑ Ð¿ÐµÑед ÑелевизоÑом. ÐÐ»Ñ Ð»Ñдей лÑбого пола опÑималÑной ÑÑ ÐµÐ¼Ð¾Ð¹ оÑÑаеÑÑÑ ÑÑÐµÑ Ñазовое ÑбаланÑиÑованное пиÑание в компании Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ пеÑекÑÑами â овоÑнÑми, злаковÑми, киÑломолоÑнÑми. У мÑжÑин, не задÑмÑваÑÑÐ¸Ñ ÑÑ Ð¾ конÑÑоле голода, желание ÑÑо-Ñо пожеваÑÑ ÑаÑÑо обоÑаÑиваеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑеннÑм пÑиемом пиÑи (Ð²ÐµÐ´Ñ ÑоглаÑно пÑнкÑÑ 2, когда он еÑÑ â он еÑÑ Â«Ð¼ÑжÑкÑÑ» едÑ). Ð ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿Ñиемов Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð² ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾ â «Я же еÑе не ем, Ñ Ñак, моÑÑ ÑеÑвÑÑка. Ð Ñ Ð¶Ðµ мÑжÑина, Ñ Ð½Ðµ Ð¼Ð¾Ð³Ñ Ð¼Ð¾ÑиÑÑ ÐµÐ³Ð¾ моÑковкой»... Реда пеÑед ÑелевизоÑом опаÑна Ñем, ÑÑо мÑжÑина баналÑно не оÑознаеÑ, ÑколÑко и Ñего он ÑÑел â его ÐºÐ°Ð½Ð°Ð»Ñ Ð²Ð¾ÑпÑиÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑÑ Ð´ÑÑгим делом.
- 4 Ðн полÑÑÐ°ÐµÑ Â«Ð¶Ð¸Ð´ÐºÐ¸Ðµ калоÑии». Ðадо вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑабоÑÑ, вÑпиÑÑ Ð±ÑÑÑлоÑÐºÑ Ð¿Ð¸Ð²Ð° или ÑÑаканÑик виÑки Ñ Ð´ÑÑзÑÑми. ÐÐµÐ²Ð¸Ð½Ð½Ð°Ñ Ð½Ð° пеÑвÑй взглÑд бÑÑÑлоÑка, во-пеÑвÑÑ , Ñедко оказÑваеÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð°. Ðо-вÑоÑÑÑ , алкоголÑ, и оÑобенно пиво, доÑÑаÑоÑно калоÑийнÑ, Ð¸Ñ ÑпоÑÑебление ÑÐ°Ð·Ð¶Ð¸Ð³Ð°ÐµÑ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑÐ¸Ñ Ð¸ пÑиÑÑплÑÐµÑ ÑÑвÑÑво наÑÑÑениÑ. РегÑлÑÑное ÑпоÑÑебление даже неболÑÑого колиÑеÑÑва Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð³Ð¾Ð»Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй Ñаз обоÑаÑиваеÑÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийнÑм избÑÑком. РнеконÑÑолиÑÑемÑе калоÑии в виде газиÑовки, Ñока и Ñладкого коÑе-ÑÐ°Ñ Ð² ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко не поддаÑÑÑÑ ÑÑеÑÑ Ð¸ оÑенке, но и вÑводÑÑ Ð¸Ð· оÑганизма жидкоÑÑÑ, наÑÑÑÐ°Ñ Ð¼ÐµÑаболизм.
- 5 Ðн ÑвеÑен, ÑÑо ÑиÑÐ½ÐµÑ ÑеÑÐ¸Ñ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ð»Ð¸Ñнего веÑа. ÐокÑÐ¾Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑÐ¸Ð½Ñ ÐÑеÑÑ Ð£Ð°Ð¹Ñ Ð¸Ð· ÐоÑÑлендÑкого ÑнивеÑÑиÑеÑа здоÑовÑÑ Ð¸ наÑки оглаÑил ÑезÑлÑÑаÑÑ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¸ÑÑледований, показавÑÐ¸Ñ , ÑÑо ÑпоÑÑивнÑе ÑпÑажнениÑ⦠не даÑÑ Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð³Ð¾ ÑезÑлÑÑаÑа, еÑли им не ÑопÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ðµ диеÑÑ. «ÐÑжÑÐ¸Ð½Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ ÑаÑами кÑÑÑиÑÑ Ð¿ÐµÐ´Ð°Ð»Ð¸ велоÑипеда или вÑмаÑÑваÑÑÑÑ Ð½Ð° беговой доÑожке. ÐÑо пÑинеÑÐµÑ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÐ·Ñ Ð¸Ñ ÐºÐ°ÑдиоваÑкÑлÑÑной ÑиÑÑеме, но не ÑÐ½Ð¸Ð·Ð¸Ñ Ð²ÐµÑ. РеÑаÑÑим Ð´Ð»Ñ ÑигÑÑÑ Ð¾ÑÑаеÑÑÑ Ñо, ÑÑо Ð¼Ñ ÐºÐ»Ð°Ð´ÐµÐ¼ в ÑоÑ», - Ñбежден докÑÐ¾Ñ Ð£Ð°Ð¹Ñ. - ÐоÑÑомÑ, пеÑеедаÑ, беÑÑмÑÑленно надеÑÑÑÑÑ, ÑÑо ÑпоÑÑзал авÑомаÑиÑеÑки ÑеÑÐ¸Ñ Ð²Ñе пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð»Ð¸Ñним веÑом».

ÐоÑÐµÐ¼Ñ ÑаÑÑÐµÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¸ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð»Ð¸ диеÑа мÑжÑине?
ÐÑжÑкой Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ â неиÑÑеÑÐ¿Ð°ÐµÐ¼Ð°Ñ Ñема Ð´Ð»Ñ ÑолÑклоÑа и один из ÑамÑÑ
главнÑÑ
и ÑвнÑÑ
поводов задÑмаÑÑÑÑ Ð¾ диеÑе Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин. ÐоÑвление пÑза, вÑем Ñвоим видом напоминаÑÑего Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð±ÐµÑеменной женÑинÑ, имееÑ, как пÑавило, ÑÑи оÑновнÑе пÑиÑинÑ:
- СидÑÑий обÑаз жизни и избÑÑок вÑемени, пÑоводимого за ÑÑлем (оÑлабление коÑÑÑ
мÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа);
- ÐозÑаÑÑное и ÑÑÑеÑÑовое изменение гоÑмоналÑного баланÑа (ÑазвиÑие ÑигÑÑÑ Ð¿Ð¾ женÑÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑипÑ, ÑоÑÑ Ð¶Ð¸ÑовÑÑ
оÑложений на живоÑе и бедÑаÑ
);
- Ð, конеÑно, пеÑеедание (вклÑÑÐ°Ñ Ñакже ÑÑезмеÑное ÑпоÑÑебление ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñков как пиво и ÑÐ»Ð°Ð´ÐºÐ°Ñ Ð³Ð°Ð·Ð¸Ñовка).
ÐккÑмÑлиÑование жиÑовÑÑ Ð¾Ñложений в облаÑÑи живоÑа не ÑолÑко не ÑкÑаÑÐ°ÐµÑ Ð¼ÑжÑинÑ, но и ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ из индикаÑоÑов опаÑноÑÑи Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ â напÑимеÑ, еÑли пÑи ÑоÑÑе около 170 Ñм обÑем Ñалии (или Ñого меÑÑа, где она пÑедположиÑелÑно Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ) Ñ Ð¼ÑжÑÐ¸Ð½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе 37 дÑймов (94 Ñм), Ñо ÑиÑк Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑÑой коÑонаÑной недоÑÑаÑоÑноÑÑи, диабеÑа, повÑÑенного аÑÑеÑиалÑного Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑениваеÑÑÑ ÐºÐ°Ðº ÑÑедний. Ð Ñом ÑлÑÑае, когда обÑем Ñалии болÑÑе 40 дÑймов (101 Ñм), ÑиÑк Ñже пÑевÑаÑаеÑÑÑ Ð² вÑÑокий.
ÐÑÐ²ÐµÑ Ð½Ð° акÑÑалÑнÑй вопÑÐ¾Ñ - Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð»Ð¸ диеÑа в боÑÑбе Ñ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑнÑм живоÑом Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин â однознаÑен: да, поможеÑ. ÐаилÑÑÑÐ¸Ñ ÑезÑлÑÑаÑов можно добиÑÑÑÑ, ÑоÑеÑÐ°Ñ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ðµ ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñ ÑвелиÑением ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи, а вÑбиÑÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, мÑжÑинам нÑжно помниÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко об ее ÑбаланÑиÑованноÑÑи и ÑмеÑенноÑÑи, но и об ÑпоÑÑеблении пÑодÑкÑов, богаÑÑÑ Ñинком и магнием, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑной вÑÑабоÑки ÑеÑÑоÑÑеÑона, гоÑмона мÑжеÑÑвенноÑÑи, и поддеÑжки ÑабоÑÑ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑой ÑиÑÑемÑ.

Ðного Ñинка ÑодеÑжаÑ:
- Ð Ñба и моÑепÑодÑкÑÑ, оÑобенно ÑÑÑÑиÑÑ;
- ÐÑнжÑÑ, подÑолнеÑнÑе и ÑÑквеннÑе ÑемеÑки;
- Ðакао;
- ÐÑваÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð²Ñдина;
- ÐÑеÑкие, кокоÑовÑе и кедÑовÑе оÑÐµÑ Ð¸;
- ÐвеÑ, ÑÑменÑ, пÑоÑоÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑениÑа;
- ЧеÑевиÑа;
- Свежие ÑгодÑ, оÑобенно малина и ÑеÑника.
Ðного Ð¼Ð°Ð³Ð½Ð¸Ñ ÑодеÑжаÑ:
- Ðакао;
- Ð¡Ð¾ÐµÐ²Ð°Ñ Ð¼Ñка;
- ÐÑеÑа;
- ФаÑолÑ;
- ЦелÑнозеÑновой Ñ Ð»ÐµÐ±;
- СÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑÑ.
Ð¡Ð°Ð¼Ð°Ñ ÑÑÑекÑÐ¸Ð²Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин â оÑÑÑÑÑÑвие диеÑ?
ÐоÑмоÑÑим пÑавде в глаза: многим мÑжÑинам не нÑавиÑÑÑ Ñама поÑÑановка вопÑоÑа - как поÑ
ÑдеÑÑ Ð¼ÑжÑине... ÐÑоÑÑо поÑомÑ, ÑÑо лÑбÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð¾Ð½Ð¸ ÑÑиÑаÑÑ Ð°Ð¿ÑиоÑи «не мÑжеÑÑвеннÑм» делом. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð°ÑадокÑалÑно, но веÑно: лÑÑÑÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑиÑеÑÐºÐ°Ñ ÑÑÑаÑÐµÐ³Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑилÑного пола â не диеÑиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð² пÑивÑÑном понимании.
СÑÑогие диеÑÑ Ð¸, Ñем более, монодиеÑÑ Ñ Ð¼ÑжÑин не найдÑÑ Ð½Ð¸ пониманиÑ, ни поддеÑжки. Ð, еÑли женÑина ÑÑÐ°Ð²Ð¸Ñ ÑÐµÐ»Ñ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½Ð¸ÑÑ ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñвоего мÑжÑинÑ, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ ÐµÐ¹ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ бÑÐ´ÐµÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾ÑиÑÑÑÑ Ð¾ ÑазнообÑазии пÑодÑкÑов, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÑоÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ð° не заÑкÑÑала и не наÑала вÑеÑÑез ÑÑвÑÑвоваÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ð±Ð´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¹.
ÐиеÑа Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин: ваÑианÑÑ Ð·Ð°Ð²ÑÑака
Ðо Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑологов, занимаÑÑиÑ
ÑÑ Ð¿Ñоблемой лиÑнего веÑа Ñ Ð¼ÑжÑин, завÑÑак â ÑÑо единÑÑвеннÑй пÑием пиÑи, Ð´Ð»Ñ ÐºÐ¾ÑоÑого ÑпÑаведливо ÑÑвеÑждение «Ñем болÑÑе, Ñем лÑÑÑе». Ð, ÑÑо немаловажно, именно завÑÑак лÑÑÑе вÑего поддаеÑÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑÐ¾Ð»Ñ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑпÑÑниÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸. ÐÑÑ ÐайÑон, Ñлен ÐÑиÑанÑкой аÑÑоÑиаÑии диеÑологов, ÑÑвеÑждаеÑ, ÑÑо мÑжÑинÑ, ÑегÑлÑÑно завÑÑакаÑÑие дома, оÑлиÑаÑÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑим индекÑом маÑÑÑ Ñела, Ñем Ñе, кÑо пÑопÑÑÐºÐ°ÐµÑ ÐµÐ³Ð¾, либо покÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð² ÑеÑÑоÑанаÑ
бÑÑÑÑого пиÑаниÑ.
ÐÑавилÑнÑй завÑÑак - пеÑвÑй Ñаг на пÑÑи к ноÑмализаÑии пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÑжÑинÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð°Ð±Ð¾ÑиÑÑÑÑ Ð¾ нем, можно пÑигоÑовиÑÑ:
- ÑелÑнозеÑновой ÑоÑÑ Ñ Ð¼Ñгким ÑвоÑогом и зеленÑÑ;
- поÑÑÐ¸Ñ Ð¾Ð²ÑÑнки или ÑелÑнозеÑновÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев Ñ Ð½ÐµÐ¶Ð¸ÑнÑм молоком и гоÑÑÑÑÑ ÑÐ²ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ñгод;
- Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами (гоÑовиÑÑ Ð½Ð° ÑковоÑоде Ñ Ð°Ð½ÑипÑигаÑнÑм покÑÑÑием, добавив бÑквалÑно ÑайнÑÑ Ð»Ð¾Ð¶ÐºÑ Ð¾Ð»Ð¸Ð²ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð³Ð¾ маÑла);
- ÑоÑÑ Ñ Ð´Ð²ÑÐ¼Ñ Ñонкими полоÑками бекона на гÑиле и помидоÑами;
- паÑÑ ÑÐ¸Ñ Ð² меÑоÑек Ñ ÑелÑнозеÑновÑм Ñ Ð»ÐµÐ±Ð¾Ð¼.
ХоÑоÑим аккомпанеменÑом Ð´Ð»Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾Ð³Ð¾, но ÑÑÑного и ÑнеÑгиÑного завÑÑака ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ñай или ÑвежевÑжаÑÑй Ñок. ÐÑли мÑжÑина пÑивÑк наÑинаÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ Ñ ÐºÐ¾Ñе â ÑÑÑеннÑÑ ÑаÑка поÑле ÐµÐ´Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑим злом, Ñем на голоднÑй желÑдок.
УдивиÑелÑно, но многие мÑжÑÐ¸Ð½Ñ Ñ ÑдоволÑÑÑвием пÑÑÑ Ð½Ð° завÑÑак ÑмÑзи, но не «гламÑÑнÑе» женÑкие ÑÑÑкÑовÑе, а более плоÑнÑе овоÑнÑе â напÑимеÑ, Ñ Ð¼Ð¾ÑковÑÑ, бÑокколи, ÑелÑдеÑеем. ÐÑоÑÑо попÑобÑйÑе Ð¾Ð´Ð½Ð°Ð¶Ð´Ñ Ð¿ÑедложиÑÑ â поÑÐµÐ¼Ñ Ð½ÐµÑ? ÐÑоме Ñого, еÑе одной полезной и ÑÑÑой «ноÑой» завÑÑака вполне Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ ÑÑакан нежиÑного биÑидокеÑиÑа или ÑÑженки.
Ðогда мÑжÑинам еÑÑÑ, а когда â деÑжаÑÑ ÑÐ¾Ñ Ð½Ð° замке
Ðбед и Ñжин не менее важнÑ, Ñем завÑÑак. Ðнем Ñ
оÑоÑим ваÑианÑом Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑÐ¸Ð½Ñ ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ ÑÑп â ÑÐµÐ¿Ð»Ð°Ñ Ð¿Ð¸Ñа полезна Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñдка, а жидкоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÐµÑ Ð´Ð¾Ð»ÑÑе ÑÑвÑÑвоваÑÑ Ð¿ÑиÑÑнÑÑ ÑÑÑоÑÑÑ.
ÐеÑвое можно дополниÑÑ, к пÑимеÑÑ, овоÑнÑм ÑÐ°Ð³Ñ Ñ Ð½ÐµÐ¶Ð¸ÑнÑм мÑÑом или кÑÑинÑм Ñиле на гÑиле Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñм ÑалаÑом или винегÑеÑом. ÐÑайне желаÑелÑно избегаÑÑ Ð¿ÑеÑловÑÑого обилÑного ваÑианÑа Ñ Ð¿ÐµÑвÑм, вÑоÑÑм и ÑÑеÑÑим, и не запиваÑÑ ÐµÐ´Ñ â ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑазжижаÑÑ Ð¶ÐµÐ»ÑдоÑнÑй Ñок и не ÑÑложнÑÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸Ñи. ÐолÑÑинÑÑво диеÑологов «ÑазÑеÑаÑÑ» пиÑÑ Ð¿ÑимеÑно ÑеÑез полÑаÑа поÑле пÑиема пиÑи.
УжинаÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾ не позднее Ñем за 2-3 ÑаÑа до маÑÑа в поÑÑелÑ. Ридеале Ñжин должен ÑоÑÑоÑÑÑ Ð¸Ð· белковой (но не жиÑной!) пиÑи, «ÑдобÑенной» легким ÑалаÑом, Ñипа: лиÑÑÑÑ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¾Ð³Ð¾ ÑалаÑа, огÑÑÑÑ, ÑедиÑ. РкаÑеÑÑве белкового ингÑедиенÑа лÑÑÑе вÑего Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð¼ÑÑо индейки или моÑепÑодÑкÑÑ, нежиÑÐ½Ð°Ñ ÑÑба, ÑоÑÑ.

Ðакие пÑодÑкÑÑ Ð¾Ð±ÑзаÑелÑÐ½Ñ Ð² диеÑе Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин
Ðак Ð¼Ñ Ñже вÑÑÑнили, мÑжÑинам нÑжно болÑÑе калоÑий, Ñем женÑинам. ÐÑоме Ñого, Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенного обмена веÑеÑÑв им ÑÑебÑеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе пÑоÑÑой Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² Ð´ÐµÐ½Ñ (не менее 2,5 лиÑÑов ежедневно). Рвдобавок необÑ
Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñ ÑÑÐ»Ð¾Ð²Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑабоÑки ÑеÑÑоÑÑеÑона и Ð½Ð°Ð´ÐµÐ¶Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°ÑиÑа ÑеÑдÑа и ÑоÑÑдов. ÐаконеÑ, ÑÑебÑÑÑÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ¹Ñие виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð, Ð, С, D и Ð, а Ñакже калÑÑий и белок. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¾ÑказÑваÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¼ÑÑа мÑжÑинам не ÑекомендÑеÑÑÑ â Ñ
оÑоÑий ÑÑейк или кÑÑиÑа без кожи пойдÑÑ ÑолÑко на полÑзÑ, а Ð²Ð¾Ñ Ð¶Ð¸ÑÐ½Ð°Ñ Ñвинина пÑÑкай оÑÑаеÑÑÑ Ð½Ð° пÑилавке мÑÑника.
Ð ÑеÑиÑелÑно пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñе мимо пÑомÑÑленнÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑабÑикаÑов и гоÑовÑÑ ÑоÑÑов в ÑÑпеÑмаÑкеÑе â они ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво наÑÑиÑ, ÑдеÑживаÑÑего Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² оÑганизме, и лиÑнего ÑÐ°Ñ Ð°Ñа. ÐÑновной вÑÐ±Ð¾Ñ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑделаÑÑ Ð² полÑÐ·Ñ ÐºÑÑпÑнÑÑ ÐºÐ°Ñ, ÑезоннÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñей, Ñвежей зелени и нежиÑнÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÐ°Ñ . ÐÑ Ð¶Ð°Ñеной пиÑи и пиÑи, пÑигоÑовленной во ÑÑиÑÑÑе, ÑледÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð·Ð½Ð°Ñно оÑказаÑÑÑÑ, заÑо можно и нÑжно гоÑовиÑÑ Ð½Ð° гÑиле (ÑÑо в дополнение к ваÑке и гоÑовке на паÑÑ).
3 не ÑÑÑогие диеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, коÑоÑÑе понÑавÑÑÑÑ Ð¼ÑжÑине
ÐÑли Ð²Ð°Ñ ÑпÑÑник гоÑов пойÑи далÑÑе и Ð¾Ñ Ð¾Ð±Ñей ноÑмализаÑии пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑейÑи к более ÑÑÑогой диеÑе, он Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑбÑаÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ из ÑÑиÑ
ваÑианÑов:
«ÐиеÑа-ÑвеÑоÑоÑ» полÑÑила ÑиÑокое ÑаÑпÑоÑÑÑанение благодаÑÑ Ñвоей пÑоÑÑоÑе и оÑигиналÑноÑÑи. Ðе ÑÑÑÑ Ð² Ñом, ÑÑо вÑе пÑодÑкÑÑ Ð´ÐµÐ»ÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑи ÑÑловнÑÑ ÑвеÑовÑÑ Ð·Ð¾Ð½Ñ:
- «зеленÑе» (моÑепÑодÑкÑÑ, капÑÑÑÑ, лиÑÑовÑÑ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñ, огÑÑÑÑ, неÑладкие Ñблоки, моÑковÑ, ÑиÑÑÑÑовÑе, гÑеÑневÑÑ ÐºÐ°ÑÑ, обезжиÑеннÑе киÑломолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ) можно еÑÑÑ Ð² лÑбое вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ в лÑбом колиÑеÑÑве;
- «желÑÑе» (макаÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ каÑи на воде (кÑоме манной), вÑпеÑÐºÑ Ð¸Ð· Ñлоеного ÑеÑÑа, ваÑенÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð±Ð°ÑÑ Ð±ÐµÐ· жиÑа, ÑоÑиÑки, нежиÑное мÑÑо, Ñоколад, конÑеÑÑ, обезжиÑеннÑе ÑÑÑ Ð¸ ÑвоÑог, ÑÑÑкÑÑ, ÑÑÑ
оÑÑÑкÑÑ, ÑолениÑ, пÑÑноÑÑи, кеÑÑÑп, коÑе, ÑÑÑ
ое вино) можно ÑпоÑÑеблÑÑÑ ÑолÑко Ñ ÑÑÑа и до 6 веÑеÑа;
- «кÑаÑнÑе» (молоко, майонез, Ñало, жиÑное мÑÑо, ÑампанÑкое, пиво, пиÑожнÑе, ÑоÑÑÑ Ñ ÐºÑемом, моÑоженое, Ñладкие газиÑованнÑе напиÑки, белÑй Ñ Ð»ÐµÐ±, вÑпеÑка из дÑожжевого ÑеÑÑа, ÑаÑÑ-ÑÑд) полноÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð¿ÑеÑенÑ.
ÐÑоÑой ÑпоÑоб как Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð¼ÑжÑине - знамениÑÐ°Ñ Â«ÐиеÑа ABS». Ðна ÑÑезвÑÑайно попÑлÑÑна ÑÑеди молодÑÑ Ð¼ÑжÑин в СШРи ÐвÑопе. Ðазвание диеÑÑ ABS пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¾Ñ ÑокÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð°Ð½Ð³Ð»Ð¸Ð¹ÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð·Ð²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ Ñипов пÑедпоÑиÑаемÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов, где Ð â Ð¼Ð¸Ð½Ð´Ð°Ð»Ñ Ð¸ дÑÑгие оÑÐµÑ Ð¸, Ð â Ð±Ð¾Ð±Ñ Ð¸ ÑÑÑÑÑковÑе овоÑи, S â ÑÐ¿Ð¸Ð½Ð°Ñ Ð¸ дÑÑÐ³Ð°Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñ. СÑиÑаÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии и конÑÑолиÑоваÑÑ Ð¾Ð±ÑÐµÐ¼Ñ ÑÑеденного на ÑÑой диеÑе не нÑжно, но Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ дополнÑÑÑ ÑаÑион пÑоÑеиновÑм поÑоÑком, а Ñакже 2-3 Ñаза в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾ÑеÑаÑÑ ÑпоÑÑзал.
ÐиеÑа пÑизнана веÑÑма ÑÑÑекÑивной, однако болÑÑинÑÑво евÑопейÑÐºÐ¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑологов ÑоÑлиÑÑ Ð²Ð¾ мнении, ÑÑо вмеÑÑо ежедневного иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑеинового поÑоÑка ÑледÑÐµÑ Ð½Ð°ÑÑÑиÑÑ ÑаÑион белковой нежиÑной пиÑей.
«ÐиеÑа гонÑика ТÑÑ Ðе ФÑанÑ» (или более ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑй ее ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ - диеÑа авÑогонÑика) оÑлиÑаеÑÑÑ Ð¾Ð¿ÑеделеннÑм Ñиком, она оÑиенÑиÑована на мÑжÑин, ведÑÑÐ¸Ñ Ð°ÐºÑивнÑй обÑаз жизни. ÐÐ»Ñ Ð·Ð°Ð²ÑÑака в ÑÑой ÑиÑÑеме можно вÑбиÑаÑÑ:
- поÑÑÐ¸Ñ ÑелÑнозеÑновÑÑ
Ñ
лопÑев Ñ ÑÑÑкÑами или ÑÑи блинÑика Ñ ÐºÐ»ÐµÐ½Ð¾Ð²Ñм ÑиÑопом или ÑелÑнозеÑновой ÑоÑÑ Ñ Ð°ÑаÑ
иÑовÑм маÑлом и джемом;
- Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð´Ð½Ð¸ÐºÐ°: мÑÑли-баÑонÑик или ÑÑи пеÑенÑÑ Ñ ÑелÑнÑм зеÑном и ÑÑÑ
оÑÑÑкÑами или ÑÑÐ½Ð´Ð²Ð¸Ñ Ñ ÐºÑÑиной гÑÑдкой-гÑÐ¸Ð»Ñ Ð¸ ломÑиком ÑÑÑа;
- Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÐµÐ´Ð°: поÑÑÐ¸Ñ Ð±Ñокколи на паÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð´Ð¾Ñом и ÑÑÑом или кÑÑÐ¸Ð½Ð°Ñ Ð³ÑÑдка гÑÐ¸Ð»Ñ Ñ ÑиÑом;
- Ð´Ð»Ñ Ñжина: 2 поÑÑии йогÑÑÑа без наполниÑÐµÐ»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑпагеÑÑи (без ÑоÑÑа!) или ÑелÑнозеÑновÑе ÑоÑÑÑ.
Ðак Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð¼ÑжÑине? СадиÑеÑÑ Ð½Ð° диеÑÑ â дÑÑÑом!
ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ÑÑÑ ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ, возникÑÐ°Ñ Ñ Ð³Ð»Ð°Ð²Ñ ÑемÑи â оÑлиÑнÑй повод взÑÑÑ ÐºÑÑÑ Ð½Ð° пÑавилÑное пиÑание и найÑи новÑе взаимопÑиÑÑнÑе ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ Ñемейного доÑÑга. ÐбÑие пеÑие и велопÑогÑлки, пÑобежки, поÑеÑение баÑÑейна и бани Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, но и Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑÑÑоениÑ. РпÑиÑÑÑаÑÑиÑÑÑÑ Ðº ним ÑдаеÑÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо бÑÑÑÑее, Ñем можно пÑедÑÑавиÑÑ. Ðлавное â пеÑвÑй Ñаг. Ридеале â ÑовмеÑÑнÑй!